【修心養性】瑜伽類型眾多，有何分別？如何選擇？

無論是在心理或生理上，練習瑜伽都有一定幫助。

心理層面

都市人工作忙碌，定期練習瑜伽有助釋放壓力，舒緩緊張情緒，喚醒內心的平衡和諧。

生理層面

不同類型的瑜伽都有助改善身體，但整體來說，瑜伽注重呼吸、平衡及身體的柔韌度，能加速身體的新陳代謝、促進血液循環、增強肌肉能力及改善不良姿勢。

瑜伽大致可以分為兩大種類：靜態（舒緩）瑜伽及動態瑜伽。

靜態（舒緩）瑜伽

靜態（舒緩）瑜伽分別有陰瑜伽（Yin Yoga）、睡眠瑜伽（Yoga Nidra）、修復瑜伽（Restorative Yoga）等種類。

• 陰瑜伽是一種比較慢的瑜伽，透過長時間保持同一個動作，約3至5 分鐘，伸展繃緊的肌肉，同時透過緩慢自然的呼吸讓身體放鬆，強化骨骼及身體不同的組織、調節神經系統，達到心靈平靜。
• 睡眠瑜伽專注呼吸練習，舒緩壓力，消除疲勞，提升集中力，並改善睡眠質素。
• 修復瑜伽與陰瑜伽有點相似，都是透過長時間保持動作來修復身體，但會借助一些小道具，如瑜伽磚、瑜伽攬枕、毛毯等幫助練習者逐步伸展身體，提升身體的柔韌度。懷孕婦女及長者亦適合練習此瑜伽。

動態瑜伽

動態瑜伽又稱陽瑜伽，種類分別有哈達瑜伽（Hatha Yoga）、八支瑜伽（Ashtanga Yoga）、流動瑜伽（Vinyasa Yoga）等。

• 哈達瑜伽是最普遍的瑜伽，強調透過不同式子，如站立、坐姿和彎曲的動作鍛鍊身體，注重式子練習及呼吸，節奏不會很快，沒有特定的序列，適合初學者或想嘗試瑜伽的人。
• 八支瑜伽又稱阿斯坦加瑜伽，是比較傳統的派系，有特定的流暢連續序列，綜合了力量、肌耐力及柔軟度的鍛鍊，十分消耗體能，不適合初學者練習。
• 流動瑜伽是近年十分受歡迎的瑜伽風格，以阿斯坦加瑜伽為基礎的瑜伽類型，與阿斯坦加瑜伽的分別在於，流動瑜伽沒有特定的序列，是一種具有開放性及創意的練習方法，節奏較快，練習過程是串聯起來的，運動量較高，適合初學者練習。

其他瑜伽類型

在靜態（舒緩）瑜伽及動態瑜伽之外，香港也流行空中瑜伽（Aerial Yoga）及高溫瑜伽（Hot Yoga）等其他瑜伽種類。

• 空中瑜伽是基礎哈達瑜伽、普拉提和舞蹈的混合體，利用在空中懸下的布或吊床做出動作，特別適合想要訓練核心肌群的人。在空中做動作需要極佳的平衡感，因此難度較高。
• 高溫瑜伽是指在加熱至40°C的房間內進行瑜伽練習，短短時間已經會令人汗流浹背，達到排毒的效果。這兩款瑜伽風格未必適合所有人，如有血壓高及心臟問題，建議先向醫生諮詢後才開始練習。

在了解不同瑜伽的分別後，那麼要怎麼選擇呢？一般來說，溫和輕鬆的靜態（舒緩）瑜伽適合任何年齡的人，而動態瑜伽則需要高度集中力、靈活性、耐力和體態，初學者可以先從靜態（舒緩）瑜伽或者哈達瑜伽開始慢慢練習，建立好根基後，再嘗試不同類型的瑜伽。

當你選好了合適自己的瑜伽類型，便可根據自己身體狀態定下一個練習計劃，再找你喜歡的課程及老師進行定期練習。開始練習後，要時刻注意自己身體及心靈的變化，並根據不同的身體狀態作出調整，切勿過於急進，時刻緊記瑜伽是一個追求身心平衡與自我探索的活動，並非執著於高難度的式子。只要時刻保持這個心態，你便能輕鬆投入練習，體會瑜伽的樂趣。