【仰睡 / 側睡 / 俯睡】如何挑選合適的枕頭及床褥？

仰睡
由於人的頸椎有正常的的生理弧度，如果你是習慣仰臥，最好不要挑選太高的枕頭，否則會令頸部肌肉繃緊。應挑選承托力適中的枕頭；躺下後，下巴仍然可以保持水平，而枕頭被壓縮的高度應與拳頭立起時的高度差不多。

側睡
如果你是習慣側睡的，就應挑選較高身、具承托力及彈性較強的枕頭。側睡時的枕頭高度，應比仰臥時的略高約半個拳頭高度，最適合的枕頭高度應與你的頸長一樣；側躺時，頸椎、胸椎與腰椎要連能成一直線，保持身體水平。

俯睡
俯睡會壓迫着胸骨，令呼吸不順暢，亦會令肌肉無法休息及舒緩，因此醫生並不建議俯睡姿勢。若你已習慣了此睡姿的話，一般都會建議挑選約4至6厘米高的枕頭。

經常換睡姿
專家指睡覺時經常轉換姿勢的人，可以挑選「中低側高」的枕頭：中間部分較低，頸部有特別承托的枕頭，適合仰睡時使用；枕頭兩側的設計較高，就適合側睡時使用。

除了軟硬度及高度外，現時枕頭採用多種物料造成，主要的有聚酯纖維、聚氨酯 (記憶棉)、乳膠、羽絨/羽毛枕等，而不同的物料都有不同特性，如乳膠或泡棉枕頭有較好的承托力。另外，如果你會對特定的物質有過敏反應，便應避開挑選該物質的枕頭。不同物料的枕頭都會因時間、溫度等因素而變形，影響承托力。因此，發現枕頭承托力變差，如按下去後，沒有回彈就需要更換。

仰睡
仰睡可選擇較硬的床褥，讓身體的重量可以平均分配，更有研究顯示，堅硬的床褥有助緩解慢性腰痛。

側睡
側睡可挑選軟至中等硬度的床褥，更能貼合臀部和肩膀，保護腰背健康，亦可以避免對我們的關節施其他的壓力。

俯睡
俯睡會令脊椎不能保持在中間位置，壓力都集中在腰部，導致腰背疼痛和麻痺，因此俯睡應挑選小硬至偏硬的床褥，以減輕腰背的負擔。

除了睡姿以外，體重亦是一個可以參考的原則。BMI是選擇床褥軟硬度的方法之一，計算方式是「體重（公斤）除以身高（米）的平方」。成人標準BMI 介乎18.5至23，中等硬度的床褥較適合；若低於18.5，則較柔軟的床褥會較適合；若高於23，就可選擇偏硬的床褥。

市面上的床褥有各式各樣的材質，包括彈簧、乳膠、記憶棉及混合形海綿，以彈簧床褥和記憶棉床褥為最普遍及最受歡迎。彈簧床褥除了因為是較便宜的選擇之一外，它的透氣度亦很高，因此即使是傳統技術的床褥，但都有不少人選擇；記憶棉床褥則是利用溫度和壓力感應，塑造出符合身體的弧度，將身體舒適地完全承托，有些記憶棉床褥更有防震功能，讓伴侶睡覺零干擾。

總括來說，枕頭及床褥對腰背的健康都很重要，一定要細心挑選。因此，最好的方法還是親身到實體店內試睡。在選擇床褥時，可使用「1分鐘床褥承托力測試」方法：先平躺於床褥上，讓同行友人嘗試將一隻手掌放在你腰下，如腰椎與床褥之間的空位只可放進手指，表示床褥有足夠承托力。