【水上活動】認識常見意外受傷、急救方法及預防措施

游泳
游泳最常見的受傷部位是肩膀，俗稱「游泳肩」，最常出現於喜愛用自由式的泳者上。自由式需要大幅度地使用肩膀划水，帶動身體前進。當過度使用、姿勢不當、用力過猛，就會拉傷肩膀，甚至導致肩膀勞損，最嚴重會肌腱斷裂。而蛙式需要膝蓋不斷向外發力，令膝關節受到勞損，出現「蛙腳膝」。另外蝶式及背泳，都可能因用力過猛而弄傷背部或手肘。

滑浪（Surfing）
滑浪者為了保持身體平衡，需要不斷屈膝及擺髖的動作，所以常見的受傷部位集中在下肢旋轉肌肉，如膝關節，甚至因過度扭動而令內側韌帶、前十字韌帶及半月板都出現問題。

滑水（Wakeboard）
滑水需要長時間使用雙手握緊手把，再以繩索連結快艇，依靠機械動力牽引，導致上肢受傷風險較高。當快艇突然改變方向，就有可能拉傷肩膀或背部。

不少初學者不懂如何「卸力」，一失平衡墮入海中，其衝擊力很容易令膝關節、肩膀或臀部受傷，甚至造成骨裂；有些人更因其他因素，如意外撞上快艇或被繩索的無情力拉扯下導致骨折。

強化肌肉
有些人因日常運動量較少，導致肌肉量不足，關節容易因水上活動的拉扯而受傷。因此可以多進行肌肉訓練，最好集中強化下肢肌肉力量，肌力足夠就可以減少關節的壓力，有助保護關節。

足夠熱身
不管是游泳、滑浪和滑水或其他的水上運動，安全起見，最好做夠熱身才好下水。熱身可以令體溫升高，增強肌肉血液循環，令肌肉提早做準備，同時令關節更靈活，即使面對高強度的水上活動也更安全，受傷的機率也大大降低。

正確姿勢
姿勢不當就容易「發錯力」，對其他肌肉或關節造成額外壓力。尤其是游泳，當重複性使用錯誤姿勢，就會出現關節錯位、筋腱勞損的問題。至於滑浪及滑水，也需要跟教練學會正確的落水姿勢，減輕墮水的撞擊力，才可避免受傷。

意外扭傷可記住PRICE口訣
如進行水上活動中意外扭傷，請即運用PRICE口訣，以免令癒合速度減慢，患處容易復發，甚至出現後遺症。

• P（Protection保護）：出現扭傷後，應立即停止任何活動，保護身體以免傷痛加劇。
• R（Rest休息）：多休息有利於受傷的位置加速癒合，避免使用受傷位置發力。
• I（Ice冰敷）：冰敷能帶來消炎效果，即時減輕疼痛及防止腫脹，要注意不可敷多過20分鐘，否則會凍傷皮膚。
• C（Compression加壓）：加壓可以為受傷部位減輕痛楚及減少腫脹，一般來說可以使用彈性繃帶或壓力襪。
• E（Elevation抬高）：如扭傷了腳踝，可以在休息時把腳抬高，有助血液循環。

意外骨折要緊記「不動」及「固定」
骨折比起扭傷更需要冷靜，第一時間要做到「不動」，切勿胡亂移動傷者，或嘗試將傷口還原，否則會令傷勢惡化。同時做好「固定」，使用夾板來協助固定骨折位置，如果懷疑因衝擊力造成脊骨骨折，則要固定其頭部及頸部，並且儘快報警救助。

水上活動受傷可大可少，嚴重者更可能傷及內臟，有生命危險。因此你必須要了解水上活動常見的受傷情況，如不幸在水上活動途中遇上意外，都可以冷靜應對，因實際情況進行急救處理。最好在進行水上活動前做好安全預防，例如足夠熱身，打好肌肉力量基礎及學懂各種水上活動的正確姿勢，做足萬全準備，就不會樂極生悲。